Fascite plantar

A fascite plantar é a principal causa de dor na sola do pé. Trata-se de uma degeneração de um tecido fibroso, chamado aponeurose plantar.

Os fatores de risco associados ao desenvolvimento da fascite plantar incluem:

• Obesidade
• Ficar de pé por tempo prolongado
• Pular ou correr com frequência
• Pé chato ou pé cavo
• Pouco alongamento
• Prática de balé

Como é feito o diagnóstico?

A fascite plantar ocorre geralmente em apenas um dos pés, mas pode ocorrer nos dois pés em 1/3 das pessoas. A doença é bastante comum, chegando a ocorrer em 10% dos adultos acima de 50 anos.

Características diagnósticas:

• Piora da dor ao esticar a planta do pé
• Dor na parte inferior do calcanhar
• Pior ao iniciar a caminhada
• Pior em períodos de inatividade
• Pior ao final do dia (sobrecarga de peso)
• Melhora gradual com aumento de atividade física

Como tratar?

Existem muitos exercícios que podem ser utilizados para aliviar a dor. Abaixo, listarei alguns que você pode realizar em casa.

Exercício de toe curl (enrolamento dos dedos)

O toe curl é um exercício simples que envolve flexionar e estender os dedos dos pés. Siga abaixo os passos para realizá-lo:

1. Sente-se em uma cadeira ou banco, com os pés apoiados no chão.
2. Mantendo os calcanhares no chão, levante os dedos dos pés em direção ao teto o mais alto que puder. Mantenha esta posição por 5-10 segundos, depois solte e relaxe os dedos dos pés de volta ao chão.
3. Em seguida, enrole os dedos dos pés para baixo como se estivesse tentando pegar algo com eles. Mantenha esta posição por 5-10 segundos, depois solte e relaxe os dedos dos pés novamente.

Repita este exercício várias vezes, aumentando gradualmente a duração de cada retenção à medida que os músculos do pé se tornam mais fortes.

O exercício toe curl é benéfico por vários motivos. Pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e estabilidade, fortalecendo os músculos dos pés e dedos dos pés. Também pode melhorar a circulação e aliviar a tensão nos pés, especialmente se você passa muito tempo em pé ou caminhando ao longo do dia.

Alongamento da fáscia plantar e panturrilha-plantar

Movimentos circulares

Elevação do tornozelo, de um pé só

Esparadrapagem do pé

Quando realizar exames adicionais?

Apesar de a grande maioria dos casos de dor no calcanhar serem resultado de fascite plantar, outros diagnósticos devem ser pensados quando alguns sintomas ou aspectos da história clínica estão presentes:

• Trauma/impacto recente no calcanhar, como queda de altura
• Sintomas noturnos, com dores intensas
• Sintomas de início abrupto, repentino.
• Nodulação, edema ou eritema na região da dor